Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem na: KALORIE 2151,8 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74,2 0,7 WEGLOWODANY 170 1,6 I Posiłek Płatki owsiane 80g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 10g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 29/31/59 599kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]
Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 20g Oliwa z [...]
Z tego co wiem białko jest trawione wolno. Myślicie, że trzymać się tego bilansu co teraz czy wycinać dalej ? Miałem plan zjechać do 90 kg(5kg) w 3 miesiące, a z punktu startowego jestem na 0 :D
- split z podziałem na 2 zestawy - każdą partię robisz średnio co 5 dni - prowadzisz dzienik treningowy. Co trening dokładasz ciężaru i/lub powtórzeń. Jeśli na tym etapie nie jesteś w stanie tego robić - albo źle jesz, albo za mało się starasz. - w dni nietreningowe aeroby, średnia intensywność, z 30-40 minut - podbijasz białko (popularne w dziale [...]
- podbijasz białko (popularne w dziale odżywianie 2/2.2 g/kg to niestety dość mało) - węglowodany głównie rano i po treningu. - na ~6 godzin przed pójściem spać przestajesz jeść węgle. Po treningu(siłowym) jesz je zawsze, niezależnie od godziny. co do kolegi ktory zalozyl temat: zdecyduj sie czy masujesz czy redukujesz. bo jezeli masa to [...]
hmm ja już także mam przesyłkę białko delicouse 1 kg i miały być 3 batony białkowe dostałem tylko jeden :-( http://i42.tinypic.com/kf4311.jpg okeej już załatwione pomylili się i batony dwa doślą 8-) Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2012-01-05 14:11:13
[...] to dopisze, dzis powinienem na treningu zmierzyc reszte.. co do diety - jestem w trakcie tworzenia, kalorycznosc bedzie w granicach - 3500-4000 i zwiekszana systematycznie, bialko ok 3 g na kg masy ciala... co do treningu to prosilbym o jak najszybsza ocene bo w sumie chcialem od dzis nim wystartowac... jeszcze pytanie w sprawie treningu [...]
Dzisiaj po pracy musiałem jechać w trasę i dopiero wróciłem więc trening przeniesiony na dzień jutrzejszy. Przy okazji zakupiłem sobie nowe izolat białka i po testowaniu ciasteczka mogę napisać, że smak i rozpuszczalność bardzo dobre. Poprzednie białko z IHS 100 pure whey też mi bardzo smakowało. Jutro będzie jakiś tam filmik bo czas nie będzie [...]
Jak na prawie 100 kg wagi zaczynasz że zbyt niskimi kcal. Białko chociaż do 150 g podbij, resztę był dołożył z tłuszczy żeby wystartować z 2500 kcal i po trochę odejmować
Hey :-) Co do miski: - bułki, pieczywo sklepowe out - możesz sama upiec chlebek - my tutaj tak robimy :-) - nie ma sensu jeść takiego pieczywa - nawet nie wiesz co w nim jest :-> - polędwica, szynka z piersi z kurczaka też out - upiecz sobie kawał jakiegoś mięcha i już masz jedzonko na kilka dni :-) (ja właśnie wcinam pierś z indyka):-) - [...]
Chyba jakiś błąd . Wyliczyłeś zapotrzebowanie na 1900 kcal a zjadasz 2600 i robisz redukcje ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
To do ilu podbic ? Bialko moze tak zostac ? Nie mam juz wiecej kasy..Obecnie jest 2g/kg masy ciala. A tluszcze tymi orzechami laskowymi ? Wiesz cos moze o masle orzechowym ?
[...] 60kg wagi powinien jesc 1,5 g do 2 g bialka na kg wagi, czylo przy 60kg wyjdzie mu 90 do 120g bialka. co niezwykle wazne na ten 1 g bialka ( jak koledzy podali liczymy tylko bialko z prod. zwierzecych nie z roslinnych) powinien spzyc 4 g wegli i 1 g tluszczu." nie wiem czy dobrze zrozumiałem, 1g/kmc białka ma być pochodzenia zwierzęcego, a [...]
białko 1,5 na kg masy. tłuszcze do białka minimum 2:1. Nie bój się wieprzowiny: łopatka, boczek, schab, karkówka. Nie powinno podlewać. Wrzuć interwały żeby wypłukać glikogen.
[...] chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co z kury i ryzu. czy to wystarczy aby wreszczie dociac sie do 5 % tluszczu? dziekuje
[...] 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co z kury i ryzu. czy to wystarczy aby wreszczie dociac sie do 5 % tluszczu? dziekuje Witam, Na początku powiem że 5% to naprawdę mało i trzeba [...]
Tłuszczyku potrzebuję 1.0g na /kg . Czyli 112 ,a w diecie mam 122 :) . WW potrzebuje 273 ,a mam 242 . Białko 224 ,a mam 242 :) . Jeszcze kcal , potrzebuje 2994 ,a mam 2768 . Zastanawiam się czy muszę mieć prawie idealnie proporcje ,czy takie lekki "odchyły" są dopuszczalne ? Podchodzę do tego bardzo poważnie ,dlatego zależy mi na [...]